[...] i zjadłem sporą pizzę więc przez to trochę zwolniła moja redukcja. Najbardziej cieszy mnie że z pasa spadają obwody a łapy stoją w miejscu. Dzisiaj dołożyłem do moich treningów bieg. Zerwałem się o 5 rano, walnąłem 10gramów bcaa i lekkim truchtem 4km przez miasto. Później trening siłowy o 12 godzinie oraz aeroby, rozciąganie i okładanie [...]
[...] może miec wiele skutków mysle że kawa czy papierosy nie sa tu odpowiedzialne choc pamientaj że papierosy bardzo żle wplywaja na wydolnosc organizmu co sie przuzuca na trening siłowy, Na poczatku histori jesli masz dobry plan to bez diety bedziesz miał efekty wiec troszke dziwna sytuacja jedyne cio mi przychodzi do glowy to: 1.predyspozycje [...]
a po co skoro mozna wykonywac skrócone FBW , a pozatym przy treningach SW które sa bardzo ciezkie, niezaleznie do wieku, plan powinnien byc maxymalnie skrócony, tym bardziej u osob które zaczynaja trening siłowy.
[...] Nie prawda. Ja uważam, że należy jeść mało, ale systematycznie. Jak już pisałem nie mam pieniędzy na produkty takie jak ryby etc. Mogę jeść tylko to co rodzice kupią, a więc ryż/makaron/jaja/makrela/twaróg/jogurty naturalne/owoce/ I jeszcze nic nie napisaliście o treningu biegi starczą czy do tego trening siłowy, a może zamiast biegów coś innego?
[...] poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening siłowy + ew. bieganie = zdrowa,szczupła i muskularna sylwetka. Sam wybierz.
[...] np w co drugi dzień. I nastepne tygodnie zwiekszasz intensywność. Pedałuj tak aby mozna byo rozmawiać z osoba ktora jest obok. jak masz pulsometr to od 65%-75% MHR. trening silowy najlepszy na palenie tłuszczu, a rpzede wsytkim na podwyższenie tempa metabolizmu. Rowerek też sie nada a ten steper to hmm, juz lepszy orbitek... ale od biedy [...]
Sprawdzałeś ten program?W dniu ciężkim rozpiętki 10-12 powtórzeń?wydaje mi się trochę dużo jak na trening siłowy ,ale nie sprzeczam się tylko pytam..Czy w poniedziałek i piątek byłoby ok?Mógłbym zacząć od lżejszego dnia?Czy to raczej nie wskazane?
"Nie ma znaczenia ile razy w tygodniu przeprowadzasz trening siłowy,czy aerobowy. " ma ogromne znaczenie brzuch traktuj tak jak inne miesnie daj mu wycisk z ciezarami, ale tez daj mu odpoczac.
Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację?
Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację? W takim razie zacznij od poszerzania wiedzy z zakresu odżywiania i wprowadzają ją w życie :-)) Tego aspektu niestety nie [...]
[...] masy ciała. Nie ma więc co się dziwić, że jesteś w tej chwili słaby. Szczególnie w sytuacji, że nie jesteś zdrowy pod kątem pracy układu nerwowo-mięśniowego. Podstawą będzie trening siłowy. Wraz z czasem bez wątpienia będziesz coraz silniejszy. Nie wiem niestety jak ma się to w stosunku do Twojej choroby. Sugeruję skontaktować to z lekarzem i [...]
[...] jestes slabszy, najwazniejsze to moze juz sie dalej nie odchudzac :-) skupic sie na dobrej odzywczej diecie na zerze kcal albo delikatnym plusie i stopniowo wejsc w trening silowy, progresowac powoli i poprawic sile, dobudowac troche masy. ET nie jest zadnym przeciwskazaniem do treningu silowego, nie zaszkodzisz sobie trenujac, miesnie [...]
[...] czesto na silownie i musze przyznac ze duzo mi to dawalo. gralem jako lewy obronca. nabralem sily i szybkosci, ale z perspektywy czasu to zale trenowalem bo robilem glownie trening silowy.jak rozmawiam z pilkarzami Lecha to mowia ze cwicza bardziej mniejszym ciezarem a wiecej szybkich powtorzen. P.s i nie sluchajcie trenerow jak beda cos mowili [...]
trening silowy mieszany z aerobami co 2-gi dzien aeroby, 7dni w tygodniu, a co do wyliczen to wrzuce je dzisiaj wieczorem. dzieki za odpowiedz, narazie.
[...] Masz loooooooźne podejście, lody na wieczór musisz ułożyć i przestrzegać. Jak "poznasz" swój organizm będziesz mógł raz na jakiś czas na loda sobie pozwolić. trening siłowy -> odpowiedni dział. a co do treningu aerobowego, na początku po siłowni daj 25min na rowerku tętno 120-140 i zobaczysz co się będzie działo nikt nie ma [...]
[...] :/ postram się teraz coś ułożyć bo jestem w trakcie narazie mam takie proporcje 2059,49 155,26 217,47 69,45 kcal,b,ww,tł BMR mi wychodzi ok 1700kcal TEA = 4 razy w tyg trening siłowy czystego tren jest około 60 min (nie licząc przerw itd.) 8kcal *60 min = 480kcal TEF mam zamiar biegać 3 razy w tyg po 30 min to będzie 6kcal*30 = 180kcal NEAT [...]
[...] tygodnie efka dwa tygodnie inny spalacz" Czyli nie ma sensu łączyć efki ze Scorchem? Do tej pory brałem je jednocześnie. "Oczywiście samo sie nie spali, także dużo potu przyjdzie wylać." Wiem to. Mam trening siłowy 5 razy w tygodniu, biegam 2 razy w tygodniu, codziennie jeżdże na rowerze, 2 razy w tygodniu chodze na basen i saune.
WIEK: 23 lata WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 87 kg Cel : Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg. TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG PRZYSIAD TYLNI: 152 kg MARTWY CIĄG: 178 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 143 kg WYCISK SZTANGI NAD [...]
Przejście z diety redukcyjnej na masową
